서트푸드 다이어트

서트푸드 다이어트 방법 주스만들기 식단

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서트푸드 
장수유전자로 불리는 ‘시르투인’을 활성화시킨다고 알려진 음식으로, 케일·다크초콜릿·메밀·호두 등이 이에 속한다. 시르투인은 세포를 염증으로부터 보호하고 신진대사를 촉진하며 세포의 노화를 늦추는 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 
외국어 표기 Sirtfood(영어)

 

서트푸드 - 어떤 음식인가?

서트푸드는 장수유전자로 불리는 ‘시르투인(Sirtuin)’을 활성화시키는 폴리페놀이 풍부한 음식을 가리킨다. 시르투인은 세포를 염증으로부터 보호하고 세포의 노화를 늦추는 데 도움을 주는 역할을 하는데, 이와 같은 서트푸드에는 케일, 딸기, 양파, 파슬리, 레드와인, 올리브오일, 다크초콜릿, 메밀, 호두, 블루베리, 커피 등이 있다. 

서트푸드 케일 딸기

특히 서트푸드에 풍부히 함유돼 있는 폴리페놀은 에너지 소비 촉진은 물론 체내 지방 흡수를 억제해 체중 감량에도 많은 도움이 되는 것으로 알려져, 서트푸드를 활용한 '서트푸드 다이어트'도 많은 주목을 받고 있다. 서트푸드 다이어트는 일주일간 서트푸드만을 섭취하는 것으로, 

서트푸드 양파 파슬리

 

서트푸드 - 다이어트방법 먹는법 

우선 일주일 중 1〜3일까지는 서트푸드로 구성한 한 끼 식사와 서트푸드로 만든 주스를 1000칼로리에 맞춰 섭취한다. 그리고 남은 기간에는 서트푸드로 만든 식사 두 끼와 주스를 1500칼로리에 맞춰 먹고, 다이어트가 끝난 뒤에는 일반식을 먹되 한 끼 정도는 서트푸드를 같이 먹으면 된다.

서트푸드 올리브오일 레드와인

다만 서트푸드 다이어트 역시 추후 요요현상이 일어날 우려가 있으므로 운동을 병행하는 것이 좋으며, 서트푸드 다이어트 기간 중 칼로리가 매우 제한되므로 영양불균형으로 인한 건강관리에 유의해야 한다.

서트푸드 호두 블루베리

서트푸드 커피 다크초콜릿

 

서트푸드 - 다이어트 주스 만들기

MBN몸신 방송에서 나온 서트푸드 다이어트 방법과 다이어트주스 만드는 방법입니다.

 

 

서트푸드 다이어트주스 - 케일주스

서트푸드 케일주스

첫번째 주스 케일주스입니다. 케일과 각종 서트푸드를 넣고 갈아서 만든 주스입니다

재료목록 한번 살펴볼까요

서트푸드 케일주스

케일2장, 루콜라(없으면 시금치), 파슬리, 샐러리스틱, 사과, 레몬즙 ,말차 가루를 위의 사진의 용량대로 준비합니다.

 

서트푸드 케일주스

믹서기에 재료순서 상관없이 모든 재료를 넣고 갈아줍니다.

 

서트푸드 케일주스

재료가 갈아질정도로 소량의 물을 넣어주고 갈아 줍니다.

 

서트푸드 케일주스

내용물이 잘 갈리도록 흔들어주면서 먹기에 부드럽게 갈아줍니다.

 

 

 

서트푸드 다이어트주스 - 베리 바나나 스무디

서트푸드 다이어트주스 - 베리 바나나 스무디

케일주스보다 시각적으로더 훨씬 맛있어보이는 베리 바나나 스무디 입니다.

 

서트푸드 다이어트주스 - 베리 바나나 스무디

재료는 딸기, 라즈베리, 블루베리, 호두, 바나나 인데요 그냥먹어도 다 맛있는 재료들입니다

이거는 먹다가 중독 될거 같은데요????ㅎㅎㅎ

 

 

\서트푸드 다이어트주스 - 베리 바나나 스무디

케일주스와 같은방법으로 재료를 다 넣어주고 시작합니다.

 

서트푸드 다이어트주스 - 베리 바나나 스무디

베리 바나나 스무디는 물량이 150 ml로 정해져 있네요 아무래도 물양에따라 맛이 변할수 있으니 정해놓은듯합니다.

 

서트푸드 다이어트주스 - 베리 바나나 스무디

먹기좋게 부드럽게 갈아주면 끝! 

 

재료도 간편하고 먹기 좋은 서트푸드 다이어트 주스 만들기 였습니다 ^^

 

 

서트푸드 다이어트 식단

이번엔 다이어트 식단 입니다. 위에서 만든 주스와 함께 하는 식단입니다.

서트푸드 다이어트는 하루 칼로리 제한은 1000칼로리를 한다고 하는데요 그래서 인지 채소와 견과류 주스로 간단하게 구성되어있네요 이 구성이 1끼가 아니고 하루에 먹는 양이란점!

서트푸드 다이어트 식단

서트푸드 다이어트 식단

정말 1주일 이거만 먹고 살면 살은 잘빠지겠습니다. 칼로리양이 매우 제한적이라서 살이 안빠질수가 없겠는데요

 

 

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