심장에좋은 음식 5가지

가을 농산물은 화려할 뿐만 아니라 영양소도 풍부하다. 그리고 많은 올스타들이 여러분의 몸에서 가장 중요한 근육인 심장에 아주 좋다는 것이 밝혀졌다. 내가 가장 좋아하는 가을 농산물에 대해 알아보려면 읽으세요. 이 가을 농산물은 여러분의 진드기 친화적인 모든 계절 음식에서 한 자리를 차지할 자격이 있습니다.

심장에좋은 음식 5가지

포도
포도(녹색, 적색, 흑색)는 지금 제철이고 , 플라보노이드와 레스베라트롤을 포함한 혼합물을 함유하고 있는데, 이 혼합물은 항염증 성질을 가지고 있으며 심장 건강을 지탱하는 역할을 한다.

사용법: 포도는 하루 중 언제든지 상쾌한 간식을 만들어 주며, 샐러드, 스무디로 섞어서 자연스러운 달콤함을 준다.

호박
누구나 좋아하는 박은 조각만 잘 하는 것이 아니라, 마음에도 똑똑하다. 호박은 이 심장 건강에 좋은 미네랄을 500mg 가까이 제공하는 퓨레 한 컵과 함께 있다. 그리고 같은 서빙에는 6그램의 충전 섬유가 가득 들어 있다.

사용 방법: 오트밀, 스무디, 머핀, 팬케이크, 그리고 호박 퓨레를 넣으세요!

버터넛 스쿼시
이 종 모양의 겨울 호박은 8월 중순부터 11월까지 수확된다. 버터넛의 강렬한 오렌지색 살점이 시력을 아끼는 것으로 가득 차 있다. 심장 건강을 위한 슈퍼푸드라고도 할 수 있다. 조리된 버터넛 한 컵은 하루 종일 필요한 섬유질의 4분의 1을 자랑하며, 건강한 혈압을 유지하는 데 중요한 감자만큼의 칼륨을 자랑한다.

사용 방법: Butternut은 구운 혹은 찐 멋진 컵받침이다. 다음에 머핀을 만들 때, 버터나 기름의 반을 1컵과 바꾸어라.

사과
이 계절의 아름다움은 가을 디저트에서만 맛있는 것이 아니다. 매일 사과를 먹는 것이 심장병과 관련된 다른 표시에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 사과 속의 수용성 섬유인 펙틴은 콜레스테롤을 낮추는 작용을 하는 성분이다. 이것은 실제로 내장의 콜레스테롤을 차단하고 인체가 콜레스테롤을 저장하지 않고 사용하도록 장려한다.

사용방법:사과는 슈퍼 스낵을 만들지만, 샐러드로 썰 수도 있고, 반찬으로 코코넛 오일에 소떼를 넣고, 향신료를 곁들여 구워서 건강한 간식을 만들 수도 있다. 아니면 내가 가장 좋아하는 레시피를 먹어봐.

케일
이 짙은 잎이 무성한 녹색은 일년 내내 이용할 수 있지만 늦가을에서 초겨울까지 절정을 이룬다. 눈을 위해 환상적일 뿐 아니라(2컵당 359mg 조리)도 했다. 우리가 뼈 건강을 위해 칼슘을 주로 생각하지만, 그것은 우리의 심장에도 매우 중요하다. 이 미네랄은 마그네슘, 칼륨과 함께 혈압을 조절하는데 도움을 준다. 게다가, 칼슘은 체중 관리에 역할을 하는데, 이것은 또한 여러분의 간지럼을 타는 사람에게도 똑똑하다.

사용방법: 케일은 샐러드를 썰고 마늘을 곁들여 구운 요리에 이렇게 맛있다.